「考えない」力で習慣化する
どうも、タクミです。
今回は、習慣化のコツに関して
あるひとつの有効なテクニックを解説していきます。
「どうしても、勉強の習慣が続かなくて、自己嫌悪に陥る、、」
などの悩みを持った方のために実際に僕も使っている
手軽な方法をお伝えしたいと思います。
それではいってみましょう！
1. 習慣化はカンタン
皆さん、習慣化と聞くと
どんなことを思い浮かべますか？
なんとなくめんどくさくツラくて
いやーなイメージを持っていませんか？
そうですよね。
習慣化って今までに自分がしていなかった行動を
当たり前に行う（無意識的に行う）ことなので
基本的にはめんどくさいことです。
特に、それがハードなものであればあるほど
習慣化は難しくなります。
例えば、皿洗いの習慣なんかは比較的ラクですよね。
食事を終えたあとに台所まで食器を運ぶことが
普段からできていれば自然と皿洗いも済ませちゃうかと思います。
ただ、それがランニングだったりすると
習慣化も困難なものに様変わりします。
早朝に起きてランニングする場合であれば、
さらに難易度は上がります。
まず、朝早く起きること。
次に、ランニングの準備をすること。
そして、実際にランニングをすること。
この３つのハードルが存在しています。
眠い目をこすりながらこれらのことを
こなすのはなかなかめんどくさいですよね。
アラームがなっても、
「まだ眠いからもう少しだけ、、」
と布団にうずくまって、気がついたら昼になってる、
なんてこともあるかもしれません笑
このように、基本的には習慣化ってめんどくさいイメージなんですが
実際にはラクに習慣化ってできるんです。
その方法を今回はお伝えしようと思います。
2. 「考えない」が最強の武器
はい、これです。
「考えない」
「は？なにいってんの？」と思うかもしれませんが
この方法がかなり有効的なんです。
「考えない」ことで習慣化がラクにできるんですね。
「考えない」ってどういうこと？
お答えしましょう。
「考えない」とは
後先を考えないということです。
自分がこれからすることに対して
なんのイメージも持たずに具体的に言えば、
「イヤだ、めんどくさい」
というイメージを持たずに
行動にとりかかるということです。
先程の例でいうと、
ランニングはかなりめんどくさい部類に入りましたよね。
そこで存在するハードルが３つ。
1.朝早く起きる
2.準備をする
3.走る
この３つでしたね。
まず、朝早く起きる際に感じること
→「あー、眠いな、、。もう少し寝てたい。」
ここでこのようなやりたくない思考が頭の中で繰り広げられたら
もう半分負けです。
正解パターンとしては
なにも考えずに、起きて水を飲むことだけに集中すること。
（ただ起きることだけを考えてるとも言えます）
とにかく水を飲むことだけを考えていれば、
脳内に「めんどくさい」という考えは浮上してきません。
次の準備段階でも同じことが言えます。
基本的には、準備する以外のことを「考えたら」負けです。
例えば、「二度寝したいなー」という思考がここででてきたら
二度寝の気持ちよさや、走らないことのラクさなどが
どんどんと頭の中で想像されます。
そうすると、「ランニング」することなんて苦痛でしかなくなり、
やりたくないという感情が何度も反復されます。
人間は欲に弱いので、一回頭で欲に関するイメージ
（ゲームしたい、ダラダラしたい、動きたくないなど）
が想起されると、そこからもう一度意識を強化するのは難しいです。
そして、実際に走る際に感じること
→「走ると疲れるからイヤだな」
このような思考もまた習慣化には適さないです。
走るたびに毎回このようなことを考えていると
「ランニング＝ツラいもの」
というイメージがどんどん強化されます。
そうなると、走るたびにランニングが嫌いになり、
気づいたら走ることをやめているという状態になるわけです。
では、どうするか？
逆に考えてみましょう。
ツラいことだというイメージができるから
走らなくなるわけで、
楽しいことだというイメージができれば
さらに走りたくなるという好循環に入れるということです。
「そうはいっても、ツラいものはツラいよ！」
という考えもわかります。
ただ、ツラいという側面だけに目を向けていたりしませんか？
少しでもランニングの楽しさを発見してみたり
走ることでスタイルがよくなる、といったメリットに
注目する考え方ができれば
「めんどくさい！」という反射的な思考も
改善されていきます。
めんどくさいものほど
その中に楽しいことや、メリットを見出すようにしてみたら
どんどん習慣化はラクになっていきます。
3. まとめ
今回は習慣化のコツということで
一つ有効なテクニックを解説しましたが
いかがでしたでしょうか！
意識的にやらないと
どんどん頭の中が「めんどくさい」というイメージで満たされてくので
意識してその行動の楽しさやメリットに目を向けてみるということが
習慣化には大事です。
いやいややっても絶対にどこかで続かなくなりますし
続いたとしても精神がボロボロになります。。
「めんどくさい、ツラい」といったイメージを考えずに
行動することだけに集中して動けば、
わりとスムーズにやれたりします。
ということで今回のMISSION！
MISSION１ 習慣化したいことを書き出す
MISSION２ それを行うことの楽しさ、メリットを分析する
MISSION３ マイナスイメージを「考えずに」、行動に移してみる
カンタンなものからでいいのでぜひ実践してみてください！
効果が実感できると思います。
それでは！