【在宅ワーク】健康になり、生産性を上げるための3つのコツ

LIFE

こんにちは、mioです。

生産性を上げるために、食事・睡眠を徹底管理しています。
はたから見れば、ただの変人。

さて、今回は「健康」に関するお話です。
あなたは、以下のような悩みを持っていませんか?

  • 1日の生産性が、なかなか上がらない…
  • 健康には気をつけたいけど、何から始めればいいかわからない…

そもそも「生産性と健康」って、そこまで関係あるの?って感じですよね。
実は、生産性と健康は、思っている以上に深い関係があります。

ということで、今回は『健康になり、生産性を上げるための3つのコツ』というテーマで、健康になり、生産性を高めるためのコツを解説していきます。

本記事のテーマ

  • 生産性を上げたいなら、まずは健康からです
  • 【今日からできます】健康になり、生産性を高めるための3つのコツ

上記のテーマを、深堀りしていきます。
「150%のパフォーマンスを、維持したい!」という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね!

生産性を上げたいなら、まずは健康からです

まずは、結論から。
生産性を上げたいなら「健康」にフォーカスしましょう。

健康でない人は、永遠と低い生産性で、生活することになります。

健康が、すべてのベースです

もし、あなたが「健康な方が、まあいいよね」くらいに考えているとしたら、今すぐに考えを改めることを、オススメします。

なぜなら、健康はすべてのベースだからです。
ポイントは「すべて」ということ。

  • 新しい習慣を、身につけよう!
  • スキルアップのために、本を読もう!
  • 人の2倍の成果を、出そう!

もし健康でない場合、上記のことはうまくいかない可能性が、跳ね上がります。
頑張っているのに、結果にならないのは、シンプルに悲しい。

それだけ、健康の持つパワーは強大です。

  • あなた「人生を変えたいんですが、何から始めればいいですか?」
  • ぼく 「健康になりましょう」

こう返答するくらい、健康は重要。
ビジネスをするにも、趣味をするにも、健康次第で結果が変わります。

ハードワークは、コスパが悪いです

ここまでの話からも、わかると思いますが、健康を損ねるハードワークは、基本NG。一時的には、量が増えるかもですが、長期的には、損しかないです。

日本には、なぜか「残業してるのか、えらいな。」みたいな風潮がありますが、撤廃すべき。

ぼく自身、ハードワークで破滅しました。一時期【1日12時間作業】【5時間睡眠】みたいな生活をしてたんですが、心身ともにボロボロに…なにもいいことが、ありませんでした。

もしも「1日、何時間も作業をしよう!」みたいに、考えているとしたら、少しだけ考え方を変えましょう。その熱意を、健康にも分けてあげるだけで、生活がうまくループします。

  • 日々の、モチベーションアップ
  • 毎日、100%の集中度を発揮できる
  • 失敗が、怖くなくなる

健康にフォーカスするだけで、上記のメリットがあります。

ハードワークをしていると、ジリ貧になりますが、健康を意識すると、持続可能なハイパフォーマンス生活を送れます。

1日の作業時間は、多くても8時間までにしましょう。
8時間でも、頑張りすぎです。

健康状態を保てば、自然と成果が出ます

くり返しですが、すべてのベースは「健康」です。
逆に言えば、健康にさえ気をつけていれば、自然と成果が出るということ。

「健康になる」→「モチベーションがアップ」→「新しいことを始める」→「健康だから、100%集中できる」→「成果が出る」

上記の通りです。
まず、健康というベースさえ作ってしまえば、あとは自然と、成果の出やすい状態にシフトしていきます。

現代人の多くは、不健康です

今の時代を生きている人は、多くが、不健康です。
こう言うと、怒られそうですが、環境が劣悪なので仕方ないことでもあります。

  • いつまで、終わりのないコンテンツ量(Netflixなど)
  • 誘惑を、呼び起こすSNSの数々
  • 魅力的で、安く、おいしい食品(コンビニスイーツなど)

こんな時代に生きていたら、不健康になるのも仕方なし。
しかし、だからこそ「健康」を見直す必要があります。

多くの人が60%程度のパフォーマンスで生活しているなか、あなただけが100%のパフォーマンスで、毎日を過ごしたら、突き抜けた存在になるのは間違いなし。

【今日からできます】健康になり、生産性を高めるための3つのコツ

さて、ここからは実際に、健康になるための3つのコツを紹介していきます。
できそうなものから、取り組んでみてくださいね。

  • 朝食はバナナ or ヨーグルト
  • 1時間おきに、水をコップ1杯飲む
  • 毎日、15分お湯に浸かる

上記の3つです。
くわしく見ていきましょう!

①:朝食はバナナ or ヨーグルト

1つ目が〈朝食はバナナ or ヨーグルトを食べる〉ということ。
シンプルながら、強力です。

言わずとしれた朝食の2つですが、生産性を上げる効果もあります。
具体的には「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されるということ。朝から、気分を高めてくれます。

  • ヨーグルトを食べる
  • バナナを食べる
  • 10分で終了

ぼくの、日常です。朝は特に、時間が貴重なので10分以内に食べます。
10分で食べられて、生産性も上げてくれるので、上記の2つを採用。

もしも「食事から見直したい」という場合は、朝食だけこれに変えてみるのもOK。いきなり、全てを変えるのは現実的ではないので、徐々に変えましょう。

②:1時間おきに、水をコップ1杯飲む

2つ目が〈1時間おきに、コップ1杯の水を飲む〉ということ。
健康体に、水は欠かせません。

水を飲むだけで、いくつもの効果があります。

  • 血液がサラサラになる
  • 腸内環境が、整えられる
  • 毛髪がツヤツヤになる

上記の特典が、ついてきます。
水が不足していると、集中力が下がるので、こまめに補給しましょう。

  • 1時間経ったら、トイレに行く
  • ついでに、3分間ストレッチをする
  • ついでに、水を飲む

上記のクセをつけるのが、オススメ。

水をしっかりと飲んでいれば、自然とトイレに行きたくなるので、忘れることもありません。水をゴクゴク飲んで、健康体になりましょう。

③:毎日、15分お湯に浸かる

3つ目が〈15分間、お湯に浸かる〉ということ。
見逃されがちですが、健康には欠かせません。

毎日、15分お湯に浸かるだけでも、グッと生産性が上がります。
シャワーだけの人は、注意が必要。

ぼくは、時短のためにシャワーだけの時期がありました。ところが、ある日、入浴をしたところ、別世界が待ってました。布団に入って、10分もたたずにスヤスヤ。睡眠効率が、爆上げされます。

「なかなか、寝付けないな…」という悩みがある人ほど、オススメです。
15分投資する以上の、リターンがあります。

忙しいときほど「身体を回復させるため」と思って、入浴しましょう。
パフォーマンスを維持できます。

最後に:1日15分の工夫で、健康になりましょう

さて、今回は『健康になり、生産性を上げるための3つのコツ』というテーマで、健康になり、生産性を高めるためのコツについてお話しました。健康こそ、全人類を救います。

今回のまとめ

  • 健康は、すべてのベース
  • 不健康だと、成果が出ない

徐々に変えていきましょう。
不健康だと、日々のパフォーマンスは60%に下がります。

アクションプラン

  • 朝食はバナナ or ヨーグルト
  • 1時間おきに、水をコップ1杯飲む
  • 毎日、15分お湯に浸かる

さっそく、今日からできるものがあれば、はじめてみましょう。
小さな一歩が、周囲との差になります。

ということで、今回はこれで以上になります。
ありがとうございました!