【在宅勤務】リモートワークでも睡眠の質を高める3つのコツ
こんにちは、mioです。
最近は、引きこもりつつ作業が日常です。
平均して1日8時間ぐっすりと眠っています。
最近は、リモートワーク、在宅勤務の波が押し寄せてますね。
この傾向は今後も続きそう。
急に、働く環境が変わったことで、いろいろな問題が起こります。
その中でも睡眠の悩みは、多くの人が抱えています。
- しっかりと睡眠が取れない…
- 日常生活が乱れがち…
- もっと、睡眠の質を高めたい！
上記のとおりです。
世の中の40％の人は不眠に悩まされています。
リモートワークで働くなら、なおさらこの悩みは解決したいところ。
ということで今回は『リモートワークでも睡眠の質を高める3つのコツ』というテーマで、解説していきます。
実際に、睡眠の質を爆上げした方法なので、ぜひ参考にしてみてください。
本記事のテーマ
- リモートワークなら知っておきたい質の高い睡眠の仕組み
- リモートワークなら意識したい睡眠の3つのコツ
上記のテーマを深堀りしていきます。
サクッと目を通してみてください！
リモートワークなら知っておきたい質の高い睡眠の仕組み
あなたは、自分なりの睡眠のルールを持っていますか？
もし、持っていないなら危険です。
睡眠をテキトーに考えていると、あっという間に不調が起こります。
日々のパフォーマンスも下がるので、改善しましょう。
良い睡眠のための2つのホルモン
基本的に、睡眠には２つのホルモンが関係しています。
それが、以下の２つです。
- セロトニン（日中に分泌）
- メラトニン（夜間に分泌）
この２つのホルモンが分泌していないと、良い睡眠は取れません。
セロトニンには、以下の3つの特徴があります。
- 日光を浴びて、分泌される
- メラトニンを分泌させるために必要
- 別名「幸せホルモン」
セロトニンは、いわば睡眠の土台です。
これがないと、良睡眠は取れません。
そして、外に出ないと分泌されないのが、大きな特徴です。
メラトニンには、以下の3つの特徴があります。
- 夜になるにつれて、分泌
- 眠気を引き起こすためのホルモン
- スマホなどのプルーライトに弱い
メラトニンによって、眠気が引き起こされます。
良い睡眠のためには必須。
そして、メラトニンはスマホを見ると、分泌されなくなります。
夜にスマホを見てはいけないのには、このホルモンが関係しているんですね。
ここまでのことをまとめておきましょう。
細かい単語などは、覚えなくてOK。
その代わり、良い睡眠を取るための流れはアタマに入れておきましょう。
リモートワークは、家にこもりがち
リモートワークをしていると、睡眠の質が下がってきます。
その理由も、ホルモンの分泌を考えると納得ですね。
ある研究では〈リモートワークによって生産性が下がった〉という結果が出ています。自分でコントロールができないと、パフォーマンスが落ちてしまいます。
今後は特にリモートワークが増えますが、自分なりのルールは決めておくのがオススメです。
夜のスマホは、NGです
やってしまいがちですが、寝る直前のスマホはNGです。
体内時計が狂って、治すのに１週間とかかかります。
ぼくも、よくやっていたのですが何もいいことないです。
とはいっても、いきなりやめるのは意外と大変…
そんな人は考え方を変えましょう。
最悪でも、寝る１時間前にはスマホはOFFにしましょう。
リモートワークなら意識したい睡眠の3つのコツ
ここからは、良い睡眠を取るための３つのコツを紹介します。
- ONとOFFをしっかりと分ける
- 日中に散歩をする
- 日常をルーティン化する
この３つを心がけましょう。
間違いなく、睡眠の質が上がって、生産性も50％上がります。
①：ONとOFFをしっかりと分ける
リモートワークで1番大切です。
〈ONとOFFをしっかりと分ける〉ようにしましょう。
リモートワークでは、ONとOFFの境界線がありません。
カンタンに言えば、気持ちの切り替えがむずかしいんですね。
やろうと思えば、ずっと作業をしたりできますからね。
なので、自分でルールをつくることが大切です。
ぼくは、〈19：00以降はリラックスする〉と決めています。その時間帯では、なんの作業もしませんし、アタマも使いません。
思い切って、時間でモードを切り替えるのが大切です。
時間が決まっていれば、日中の作業もはかどりますよ。
②：日中に散歩をする
あなたは、日中に散歩をしていますか？
もし、していないなら今すぐにはじめましょう。
「たかが散歩」と思われがちですが、散歩は偉大。
散歩にはいくつもメリットがあります。
- 創造力、クリエイティビティが高まる
- 集中力がアップする
- 夜の睡眠の質が高まる
- モチベーションがアップする
意識的に散歩をすることで、今よりもパワーアップできます。
コスパよすぎですね。
ぼくは、1日15〜25分散歩をするようにしています。
カンタンに取り組めるので、ぜひやってみましょう（音声を流しながらだと、さらに◎）。
③：日常をルーティン化する
今日から、日常をルーティン化しましょう。
リモートワークの問題点は、〈いつ、なにをやってもいい〉ということ。
この状況だと、生活リズムが狂いがちです。
- 作業の時間帯
- 食事の時間帯
- 寝る時間帯
これまではある程度、決まっていたものが、崩れやすくなります。
なので、やることは1つだけ。
自分だけのルーティンを作りましょう。
- 朝起きたら、コーヒーを飲む
- 12時になったら、昼食を取る
- 20時には入浴する
上記のようなカンタンなルーティンを決めましょう。
これを意識するだけで、毎日のパフォーマンスが上がります。
ルールのない状況（なにをしてもいい状況）だからこそ、自分でルールをつくるのが大切です。
最後に：リモートワークこそ睡眠を強化しましょう
さて、今回は『リモートワークでも睡眠の質を高める3つのコツ』というテーマで解説しました。
リモートワークでは、睡眠の質が下がりがちです。
意識して、生活を送りましょう。
今回のまとめ
- 《メラトニン→セロトニン→眠気》で睡眠が生まれる
- 夜のスマホはNG
- リモートワークでは、自分のルールが大切
すべての選択を自分でしなくてはならないリモートワークでは、ルールが必要です。なんとなくで、行動すると生活リズムが狂いがちなので気をつけましょう。
アクションプラン
- ONとOFFをしっかりと分ける
- 日中に散歩をする
- 日常をルーティン化する
これが、できている人は意外と少ないです。
毎日の生活をアップデートしましょう。
ということで、今回はこれで以上になります。
ありがとうございました！